Ellen's Books - Ellen Weigand, auteure
1, 2, 3, BOUGEZ! Comment garder la forme

1, 2, 3, BOUGEZ! Comment garder la forme


1 2, 3, BOUGEZ! Comment garder la forme, Ellen Weigand, avec la collaboration de Mylène Schenk, Ed. Bon à Savoir

Préface:

Vous aimeriez (re)mettre votre vie de sédentaire au placard, mais la motivation et le temps vous manquent? Dans ce guide pratique, vous allez non seulement découvrir que l’activité physique régulière, même à faible dose, a des effets bénéfiques très rapides sur votre santé, mais également qu’il existe de nombreuses possibilités de l’intégrer tout simplement dans votre quotidien. Cela à tout âge, à la maison, au travail, etc., sans devenir sportif ni même dépenser de l’argent pour des engins coûteux ou un abonnement de fitness.

En suivant quelques astuces et conseils pour vous motiver, seul ou en famille, vous pourrez ainsi atteindre allégrement les trente minutes (ou trois fois dix minutes) d’activité physique modérée quotidienne (p.ex. jardiner, faire les courses à pied, etc.) indispensables pour retrouver et garder la forme jusqu’à un âge avancé.

Par ailleurs, ce livre présente des exercices faciles, à faire chez soi ou n’importe où, adaptés à tous – enfants, adultes et seniors. Ils sont complétés par un chapitre consacré aux activités d’endurance grand public (marche, nordic walking, raquettes à neige, etc.), avec des suggestions de programmes d’entraînement pour les débutants et des conseils d’équipement pour chaque saison.

Enfin, cet ouvrage rappelle les bienfaits de la relaxation et les bases d’une alimentation équilibrée. Couplées à une vie active au jour le jour, elles sont un gage de meilleure santé à tout âge.

Alors, 1, 2, 3, bougez!


Sommaire:

Avant-propos

Remerciements

La journée de M. Sédentaire

Chap. 1 – Pourquoi bouger?

Les travers du confort

Bienfaits pour la santé et le bien-être

• Moins de maladies

• Bon pour le moral et la vie sexuelle

• Bénéfices pour les seniors

• Bénéfices pour les juniors

• Bénéfices pour les futures mamans

Comment dépenser 150 calories

Besoins de mouvement à tout âge

• Améliorer sa condition physique

Chap. 2 – Trouver la motivation

Comment adopter le style de vie actif

• Les bonnes raisons

• Les mauvaises excuses

Le plaisir, un moteur indispensable

• Pas de performances inutiles

• Si vous n’y arrivez pas seul

Motiver les enfants

Fitness pour tous: les parcours Vita

Wii, mais…

Chap. 3 – Bouger au quotidien

Le parfait terrain d’activités pour tous

Bouger du matin au soir

• Avant le travail

• Au bureau aussi!

• Après le travail

• En route

• En entretenant maison, jardin, etc.

• En déplacement et en voyage 

• En train et en avion

• Avec les enfants

Exercices pour bien démarrer la journée

Exercices pour le réveil des seniors

Chap. 4 – Préserver son dos

Capital irremplaçable

Protéger sa colonne au quotidien

• Savoir se lever, se coucher, etc.

Le bon sport pour le dos

Réduire les tensions au bureau

• Soulager nuque et épaules

• Soulager le bas du dos

• Soulager poignets et coudes

Maux de dos? Attention!

• Quand consulter

• Les maux du dos

Ménager son dos au bureau

Chap. 5 – Stretching et proprioception

Le stretching, plus qu’un étirement

• Comment ça marche

L’indispensable proprioception

S’exercer au quotidien

• Savoir se stretcher

• Se tonifier et s’étirer

Pour l’autonomie des seniors

• Exercices pour aînés et gens moins souples

Chap. 6 – La musculation à tout âge

Pourquoi le muscle a du bon

• Rôles et bénéfices multiples

• La fonte musculaire

S’entraîner peu, mais régulièrement

• Le bon entraînement

Musculation pour elle et lui

Musclez le périnée, pour le plaisir

• Troubles orgasmiques

• Exercices pour elle et lui

Exercices pour les seniors

• La force de l’autonomie

Chap. 7 – L’endurance, pour vivre plus longtemps

Indispensable pour le cœur

• Les troubles cardiovasculaires

Les bienfaits des sports d’endurance

Prendre le pouls de sa forme

• Le pouls d’entraînement

• A chacun son cardiofréquencemètre

• Perdre du poids sans forcer

Trois activités de marche

• La marche, à tout âge et pour les aînés

• Le bon équipement

• Le walking, idéal pour les novices

• La bonne chaussure

• Le nordic walking, le sport populaire

• Le choix crucial des bâtons

Jogging, simple course vers la forme

• Entraînement pour débutants

• Choisir ses chaussures de jogging

Le cyclisme, aussi en famille

• Conseils pour débutants

• L’équipement

• Pédaler sans trop se fatiguer

La natation dès l’enfance

• Le nageur bien équipé

• Suggestions d’entraînement

Le sport idéal pour les enfants

Aquafit et Cie

• Exercices d’aquagym

L’endurance en hiver

• Comment s’entraîner à la saison froide

Les sports de neige

• La raquette à neige

• Un sport très complet

• Le matériel de base

Le ski de fond à pas alternatifs

• Marcher en glissant

• Respectez la nature

• L’équipement

Chap. 8 – Enfants en mouvement, enfants en forme

Le développement psychomoteur ds enfants

• Quand le stimuler à bouger

Protéger leur colonne vertébrale

• L’activité évolue avec le dos

• Respecter leur rythme

• Se dépenser après l’école

• L’ado ne doit pas trop porter…

• … et doit bien se tenir

Des exercices pour tous les âges

• La gym avec bébé

• Exercices pour jeunes enfants et ados

• Trouver l’équilibre

• Marcher, ça s’apprend 

• S’assouplir et bien se tenir

• Tonifier les muscles

Chap. 9 – La relaxation

Indispensable au corps et à l’esprit

• Les bienfaits de la relaxation

• Troubles et maux dus au stress

Détendre les muscles

• Deux exercices

L’importance de la respiration

• Trois exercices

Se relaxer au sauna

Chap. 10 – L’alimentation

Bouger oui, mais manger équilibré aussi

• La pyramide alimentaire

Principaux éléments nutritifs

• Les protéines, polyvalentes

• Des fibres, pour digérer

• Hydrates de carbone à chaque repas

• Du gras oui, mais pas n’importe lequel

Manger, une affaire de plaisir

• Comment bien manger

Apprendre le goût aux enfants

Abusez… de l’eau!

Alimentation et sport

• Que manger avant l’effort

• Que manger pendant l’effort

• En fonction de l’heure d’entraînement

Les régimes sont contre-productifs

• L’effet yo-yo

• Le surpoids, une maladie

Annexes

Des livres pour aller plus loin

Sites internet utiles



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